[...] Posiłek III Chleb razowy 150g Masło 20 g Szynka wołowa 70g Jabłko 200g Zamien chleba na inne zródło wegli szynke na miecho Posiłek IV Ryż biały 130g Pierś z kuczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Jakaś sałatka w małej ilości około 100-200g Ryż biały zamien na brązowy Posiłek V ( po treningowy) Makaron razowy 120g Pierś z kurczaka 100g [...]
[...] z dzisiejszym dniem, zjadlem rano jajka +razowy pozniej znowu to samo i teraz dopiero jem 3 posilek bo pusta lodowka i czas u brak zeby isc do sklepu,wiec wpada rybka +100g ryzu+salatka, za godzine ide na aero bo treningi pilki sie skonczyly a o forme trzeba dbac !! jutro z rana trening A5 ;D Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 [...]
7.00 - Śniadanie I * 100g płatków owsianych + rodzynki * 300ml mleka 3,2% * 2 całe jajka + 2 białka z jaj 11:20 - Śniadanie II * 4 kanapki z serem i mięsem i jajkiem * 50g twarogu półtłustego 15:00 - Obiad I * 100g ryżu * puszka tuńczyka / ryba (częściej będzie to jakaś ryba, bo poczytałem o rtęci z tuny itd.) [...]
[...] 1082,35 kcal - 47,73g B / 107,15g W / 51,2g T II śniadanie: Spory banan (200g) 180 kcal - 2,18g B / 40,48g W / 0,66g T Kanapka z twarogiem półtłustym (100g + 50g) 252,5 kcal - 15,05g B / 39,35g W / 3,9g T ------------------------------------------ 432,5 kcal - 17,23g B / 79,83g W / 4,56g T Obiad: Żurek z jajkiem (200ml + [...]
[...] w domu ze 2-3x w tygodniu bez cardio nie dziala wasza metoda dodania diety wiec po swojemu to zrobie :P 1.70g płatków owsianych 30g białka lub 200g jogurtu naturalnego 100g owoca dowolnego lub 5/6 białek jaj + 100g owoca + 70 g płatków owsianych (omlet) lub 4 białka jaj + 20g białka +100g owoca + 70 g płatków owsianych (omlet) 2. 1 bułka [...]
Dieta od dnia dzisiejszego będzie wyglądać tak: 1 Posiłek 100g płatków , 4 jajka , banan lub dwa do tego 30g 100% whey z 200ml mleka , 25ml Oliwy z pestek winogron. 4 caps Cm3 2 Posiłek 200g twarogu , 150g płatków owsianych. 3 Posiłek 150g kurczaka , 150g ryżu brązowego + sałatka mix warzywny dosłownie prawie wszystko co ważne. 4 Posiłek - Przed [...]
[...] wyjątkowo fajnie mi ćwiczenia wchodziły, zmniejszyłęm czas dpoczynku i lepiej czułem ćwiczenia. Dieta była nawet zachowana z wyjątkiem ostatniego posiłku, gdzie zamieniłem 100g owsianych na 100 g suszonych moreli, bo było już późno i nie chciało mi się stać przy garach i smażyć placki. No i zapomniałem wypić oliwe, cholera, drugi raz to mi się [...]